Kis Tünde kommunikációs mentor, coach, LámpalázSTOP tréner
kis.tunde.pecs@gmail.com
Lámpaláz-
STOP
A korszakalkotó politikus, Mahatma Gandhi lámpalázas volt. Mint ahogy az énekes Prince vagy az USA 3. elnöke, Thomas Jefferson. És Winston Churchill egykori brit miniszterelnök is izgult, ha közönség előtt kellett beszédet mondania. Az ő megoldása erre a helyzetre a humor volt, hogy a saját feszültségét csillapítsa, állítólag képes volt lyukas zokniban kiállni a hallgatósága elé. Ez is egy módszer a lámpaláz leküzdésére.
A lámpaláz, az erős szívdobogás, a térd-, kéz- és hangremegés, a mosdóba való futkosás szinte mindenki számára, így valószínűleg önnek is ismerős. Egy felmérés szerint az emberek többsége jobban fél attól, hogy nyilvános beszédet kell tartania, mint a haláltól. Ez az izgulásos állapot sokak életét megkeseríti, hiszen a szorongás csökkenti a teljesítményt vagy éppen teljesen leblokkolja az embert. Van, aki annyira fél egy „szerepléses” megnyilvánulás:
- egy prezentáció,
- egy vizsga,
- egy állásinterjú,
- egy interjú,
- esetleg egy fellépés előtt, hogy még el is ájul.
Ennek azonban nem kell így lennie, hiszen van megoldás a lámpaláz teljes eltüntetésére!
A LámpalázSTOP egy olyan gyakorlatsor, amelynek egyes elemeit – légzés, mozgás, koncentráció, ellazulás stb. – az esemény előtti, valamint az esemény napján megadott időpontokban ajánlott elvégezni, így feszültségmentes, felszabadult, magabiztos lesz az előadó. A módszert mindenki képes elsajátítani, néhány alkalom alatt megtanítom a stresszcsökkentő, koncentrációt növelő gyakorlatokat, amiket aztán akárhányszor alkalmazhat ön is a szereplések előtt. De a tapasztalatok azt mutatják, hogy néhány „fellépés” után már nincs is szükség az elemek elvégzésére, hiszen teljesen eltűnik a lámpaláz.
Ha meg akar szabadulni ettől a kényelmetlenségtől és legközelebb határozottan, magabiztosan, a hallgatóságot lenyűgözve szeretne kiállni a közönsége elé, sajátítsa el a LámpalázSTOP módszert.
Nem kell hinni benne, egyszerűen csak csinálni kell!
Megtaníthatom?
Kis Tünde
Pécs
kis.tunde.pecs@gmail.com
Lámpaláz
A lámpaláz egy társas fóbia, amely az emberiség mintegy 75-87%-át érinti. Tulajdonképpen egy olyan gátlásról, félelemérzetről van szó, amely a több ember előtt való szereplést megelőzően erősödik fel.
Élettani folyamatok
Stresszhatáskor – ilyen például a vizsga, interjú, prezentáció, állásinterjú, fellépés stb. – az emberi szervezet „vészüzemmódba” kapcsol, és bonyolult fiziológiai folyamatok indulnak be a vegetatív idegrendszer irányítására. Ez a megszokottól eltérő állapot aztán megemeli az éberségi szintünket, csökkenti a kontrollt a viselkedésünk felett és korábban nem tapasztalt érzelmi zavarok jelentkeznek.
Okok
A lámpaláz két okra vezethető vissza és megélésében jelentős szerepet játszik az egyén saját szocializációja:
– vagy átélt ilyen helyzetet,
– vagy más által átélt lámpalázat látott.
A rossz lámpaláz tünetei
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Mi áll a lámpaláz mögött?
A rossz lámpaláz megakadályozza a nyilvános szereplést. Jellemzően azért vagyunk lámpalázasak, mert gondolatban nem a jelenben, hanem a múltban vagy a jövőben tartózkodunk. Kutatások azt mutatják, hogy a megszégyenüléstől jobban félünk, mint a haláltól. Az a bátorító mondat pedig, hogy: Ne izgulj! az esetek szinte 100%-ában hatástalan marad, mivel akarattal nem lehet nem izgulni.
Okok
A lámpaláz két okra vezethető vissza és megélésében jelentős szerepet játszik az egyén saját szocializációja:
– vagy maga élt át ilyen helyzetet,
– vagy más által átélt lámpalázat látott.
A rossz lámpaláz tünetei
- Izzadó tenyér, homlok, hónalj, lábfej
- kiszáradó száj vagy éppen fokozott nyálképződés
- szorongásos roham
- gombóc a torokban
- szapora pulzus
- fizikai gyengeség
- ájulás
- reszketés, remegés
- hasmenés
- megváltozó járás
- zavart kéz- és lábmozdulatok
- egyes tárgyak zavart mozgatása
- vakarózás
- zsebre dugott kéz
- hátra tett kéz
- mások tekintetének kerülése
- az arc megmerevedése
- elpirulás
- tickelés, grimaszolás
- szájnyalogatás
- megváltozott hangszín, hanglejtés
- megváltozott hangerő
- hadarás
- megfontolt, lassú előadásmód
- kényszerbeszélés
Mi áll a lámpaláz mögött?
A rossz lámpaláz megakadályozza a nyilvános szereplést. Jellemzően azért vagyunk lámpalázasak, mert gondolatban nem a jelenben, hanem a múltban vagy a jövőben tartózkodunk. Kutatások azt mutatják, hogy a megszégyenüléstől jobban félünk, mint a haláltól. Az a bátorító mondat pedig, hogy: Ne izgulj! az esetek szinte 100%-ában hatástalan marad, mivel akarattal nem lehet nem izgulni.
LÁMPALÁZSTOP
A LámpalázSTOP módszer célja a nyugodt, magabiztos szereplés.
Hol lehetünk lámpalázasak?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
LÁMPALÁZSTOP
A LámpalázSTOP módszer célja a nyugodt, magabiztos szereplés.
Hol lehetünk lámpalázasak?
- a társas kapcsolatok területén
- prezentáción
- interjún
- randevún
- meetingen (akár mi tartjuk, akár részt veszünk rajta)
- vizsgán
- esküvőn
- munkahelyi kommunikáció során (pl. a főnökkel vagy értekezleten)
- iskolai megnyilvánuláskor
- egymással való beszélgetés alkalmával
- munkahelyi (nemzetközi) együttműködésekben
- színpadi szereplés alkalmával
- telefonáláskor
- networking-en
- orvosnál
- állásinterjún
- sajtótájékoztatón
- új társaságba, családba való bekerüléskor…
A LámpalázSTOP tréning
Maga a módszer egy gyakorlatlánc, amelynek egyes elemei az eseményre való felkészülést, az agyféltekék összehangolását, a stressz csökkentését, a koncentráltságot segítik. A gyakorlatok között légzőgyakorlat, mozgásos feladatok, lazítás, imaginációs elemek is vannak, ezeket az esemény előtti, illetve az esemény napján meghatározott sorrendben kell elvégezni az eredmény elérése érdekében. A feladatok mellett az étkezéssel és a szerepléssel kapcsolatos egyéb körülményeket is átbeszéljük.
A nyugodt, magabiztos szereplés elérése érdekében egy 3-5 alkalomból álló, egyenként 90 perces tréningen tanítom meg a LámpalázSTOP módszerét. Ez minden esetben személyes találkozó (elsősorban Pécsett) alkalmával, diszkrét körülmények között történik. Az első találkozás egy hosszabb interjúból áll, amikor is az egyéni okokat tárjuk fel. A következő 3-4 alkalmon egyénre szabottan tanítom meg a feladatokat, amelyeket részletesen elmagyarázok, bemutatom, majd együtt be is gyakoroljuk azokat.
A LámpalázSTOP tréningen olyan eszköztárat adok az ön kezébe, amelyet a későbbiekben bármikor használhat, így egy egyszeri befektetéssel „örökös” megoldást kap a lámpaláz megszüntetéséhez.
Kommunikációs kompetenciák fejlesztése
- Mit mondhatok és mit nem egy interjúnál, mire figyeljek, hogyan álljak, milyen ruhát viseljek?
- Miként reagáljak a közönség megnyilvánulásaira?
- Miről szóljon a beszédem?
- Hogyan lesz meggyőző, hatásos az előadásom?
Elmondom, megtanítom, begyakoroljuk.
Magamról
Kis Tünde vagyok, kommunikációs mentor, coach, LámpalázSTOP tréner.
Nagyon tud figyelni! Magának még olyat is elmondok, amit soha, senki másnak.” Ezt egy olyan úr osztotta meg velem, aki évtizedekig szinte semmit sem mesélt magáról.
Két és fél évtizedes újságírói pályafutásom alatt több mint tízezer interjút készítettem, számos alkalommal vezettem élő műsort, mind a rádióban, mind színpadon. Rengeteg izgulós szituációt láttam és éltem át magam is. Míg valakit doppingol a szereplés, addig mást megbénít. Nem elég azt mondani: ne izgulj!, mert ez önmagában nem segít.
Egy tanítóm azt mondta, ahhoz van képességem, hogy harmóniát tudok teremteni magam körül. Természetesen ez még önmagában nem elég, ezért számos képzésen sajátítottam el a segítő technikákat: szociális munkásként az egyetemen erős pszichológiai képzést kaptam, life és business coachként az új nézőpontok kialakításának képességével lettem gazdagabb. Tanultam coach kineziológiát, asztrológiai pszichológiát, szupertudatos önfejlesztést, egyéni terápiás családállítást, asszertív kommunikációt, emellett előadások, könyvek által szélesítettem látókörömet, gyarapítottam tudásomat – teszem ezt mind a mai napig. Segítő munkám során nap mint nap azt tapasztalom, hogy „defektjeink” nagyobb részét magunk idézzük elő – persze nem szándékosan –, ezért javarészt mi is tudjuk helyrehozni azokat. A változás elhatározás kérdése.
